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Ejercicio físico y una vida saludable...

Realizar ejercicio físico es un factor muy importante para la salud ya que nos permite tanto mejorarla como mantenerla y sus beneficios son a todos los niveles: físico, psíquico y social.

Todos deberíamos realizar ejercicio físico, siempre adaptado a nuestras capacidades personales; para ello es bueno conocer los distintos tipos de ejercicio que existen según su intensidad y duración.

No obstante, para conseguir un buen estado de salud no solo debemos realizar ejercicio físico sino que también hemos de tener en cuenta la influencia de otros factores como son unos buenos hábitos de vida, dieta equilibrada, etc. aspectos que se aboradrán en otros temas.

Resultados de aprendizaje esperados

Los resultados de aprendizaje esperados para esta unidad temática son:

Reconocer la importancia y los beneficios del ejercicio físico sobre la salud y el bienestar.

Conocer cómo realizar ejercicio físico, qué tipos existen y las consecuencias de no practicarlo.

Presentación

Explicación

Salud
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades (OMS).
La salud implica que todas las necesidades fundamentales de las personas estén cubiertas: afectivas, sanitarias, nutricionales, sociales y culturales.

Ejercicio Físico
Actividad física planificada y repetida.

Actividad Física
Es cualquier ejercicio de la musculatura esquelética que genera un gasto energético y que se realiza en mayor o menor medida en la mayoría de las ocupaciones de la vida diaria.


¿Por qué realizar ejercicio físico?
oDesarrolla capacidades como:
- Percepción espacio-temporal
- Equilibrio
- Agilidad
- Desarrollo del lenguaje corporal
- Formación social (supera retos y asumir éxitos y fracasos)
o A nivel físico:
- Efectos positivos sobre el crecimiento (estiramiento del tejido óseo y muscular).
- Mejora el rendimiento de sistemas del organismo (cardiaco, vascular, respiratorio, neurológico,…)
- Aumenta la fuerza y la resistencia
- Disminuye el colesterol
o A nivel psíquico:
- Aumento del autoestima
- Disminuye el estrés, ansiedad y agresividad
- Aumenta el rendimiento académico (mejora la memoria y la concentración)

¿Quién debe hacer ejercicio físico?
Todas las personas deberían hacer ejercicio físico adaptado a sus características personales para mejorar su estado de salud.
Si una persona está enferma, debe acudir a su médico para que éste le de las indicaciones pertinentes para realizar un ejercicio de manera moderada y efectiva que no sea perjudicial para su salud.

¿Cuánto ejercicio físico hay que realizar?
La idea de que “cuanto más ejercicio físico, mejor” es falsa, ya que lo más adecuado para la salud es una actividad moderada y continua ya que es cuando se aprecian mayores beneficios.
Poca actividad impide un desarrollo normal, pero cargas intensivas durante mucho tiempo resulta perjudicial para la salud. En niños y adolescentes se debe orientar la actividad física hacia los resultados beneficiosos a largo plazo.
El trabajo físico debe mejorar:
- Resistencia cardiorespiratoria.
- Fuerza y resistencia muscular.
- Tonificación.
- Flexibilidad.
- Elasticidad muscular.
Los beneficios en la salud según la duración:
- Con una práctica de 2/3 días por semana de 30 min, mejora la fuerza y resistencia muscular y se obtienen beneficios esqueléticos.
- Con una práctica de 3 veces a la semana durante 30 min. Disminuye la presión arterial en jóvenes hipertensos.
- Con una práctica de 3/7 día a la semana durante más de 30 min y menos de 1 hora disminuye la grasa.

¿Cuáles son los hábitos físicos de los adolescentes españoles?
A pesar de la amplia información de los beneficios de la actividad física sobre la salud y el bienestar los datos sobre los niveles de actividad y condición física de los adolescentes son alarmantes:
- Menos del 50 % participa en alguna actividad física que pudiera contribuir a la mejora de la función cardiovascular u otros beneficios de la salud.
Según un estudio realizado en España en 2006, solamente un 28% de los adolescentes de 10-15 años realizan actividad física varias veces a la semana.
Los adolescentes cada vez emplean más tiempo en actividades sedentarias como ver la televisión, jugar a la videoconsola o utilizar el ordenador. Los niños españoles pasan una media de 2 horas y media al día viendo la televisión, y el 22 % de estos la ven más de 3 horas al día. Las recomendaciones actuales es limitar el consumo a menos de 1 hora y media diaria.

Tipos de ejercicio físico
Existen encontramos 2 tipos de ejercicios: anaeróbicos y aeróbicos.
Los ejercicios aeróbicos son aquellas actividades de larga duración en las cuales se mantiene una intensidad baja o media. Traen numerosos beneficios para la salud, ya que contribuyen a la oxigenación de la sangre y, por lo tanto, producen una mejora en el sistema cardiovascular. Algunos ejemplos de estas actividades son la caminata, la carrera, bicicleta, step, natación, baile aeróbico, entre otros.
Los ejercicios anaeróbicos son aquellos cuya intensidad es alta y la duración de cada actividad, corta. Este tipo de ejercicio requiere un gran esfuerzo muscular y es ideal para todas las personas que deseen aumentar la masa y ganar fuerza (tonificación del cuerpo). Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: abdominales, flexiones, pesas, carreras de velocidad y todo tipo de rutinas que demanden grandes esfuerzos en corto tiempo.

Consecuencia de la no realización de ejercicio: OBESIDAD.
La realización regular de ejercicio físico para controlar la obesidad ha sido aconsejada desde siempre.
La obesidad se origina por una ingesta de alimentos con aporte calórico superior al requerido para las necesidades energéticas del individuo. La obesidad es un problema de salud pública en todo el mundo que en los últimos años está alcanzando dimensiones epidémicas.
La incidencia de la obesidad se ha incrementado dramáticamente en los últimos tiempos, debido a los cambios en el estilo de vida, que reflejan una actividad física reducida y la disminución en el consumo de alimentos ricos en azúcares complejos, ricos en almidón y fibra, acompañado por un aumento en la ingesta de azúcares simples y de grasas.
La obesidad tiene consecuencias físicas y psicosociales para el que la padece.
El sobrepeso se asocia a un deterioro global de calidad de vida, que llega incluso a afectar al bienestar emocional familiar.
Los beneficios del ejercicio físico no están solamente relacionados con la prevención de las enfermedades cardíacas. Los individuos que llevan un estilo de vida más activo se "sienten mejor" y producen en su cuerpo una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los años provocan. Los adultos que conservan una vida activa llegan a edades mayores con mejor predisposición al trabajo y menor dependencia de aquellos que los rodean.


Bibliografía
• Gonzalo LM. Ejercicio y calidad de vida. 1ª edición. Barañain(Navarra). Ediciones Universidad de Navarra, S.A; 2005
• Serra L, Román Viñas B, Aranceta Bartrina J. Actividad física y salud. Vol 6. Barcelona(España). Masson, S.A ; 2006
• Sánchez López M, Martínez Vizcaína V. Actividad física y prevención de la obesidad infantil. España. Servicio de publicaciones de la Universidad de Castilla La-Mancha; 2009
• Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad. http://www.msp.es/home.htm

Cuestionario: Ejercicio físico y salud

1. ¿Qué entiendes por ejercicio físico aeróbico?

a) Es aquella actividad de larga duración, intensidad baja o media, que contribuye a la oxigenación de la sangre, produciendo una mejora en el sistema cardiovascular.
b) Es aquella actividad de larga duración, alta intensidad que contribuye a la oxigenación de la sangre.
c) Abdominales, flexiones, carreras de velocidad.

2. ¿Qué beneficio se alcanza al realizar ejercicio físico?

a) Aumento del estrés, la ansiedad y agresividad.
b) Mejora en el rendimiento de sistemas del organismo (cardiaco, vascular, respiratorio, neurológico) así como aumento del rendimiento académico.
c) Disminuye la fuerza y la resistencia.

3. ¿Qué recomendarías?

a) Tomar abundantes líquidos ante ejercicios físicos prolongados.
b) Evaluar riesgos y capacidades, eligiendo las actividades y los espacios más seguros.
c) a y b correctos.

4. ¿Qué porcentaje de adolescentes realiza actividad física varias veces a la semana?

a) 50%
b) 18%
c) 28%

5. ¿Cómo realizar ejercicio físico?

a) Realizar ejercicio físico de forma moderada y continuada adaptándolo a nuestras características personales.
b) Realizar cuanto más ejercicio mejor para obtener mayores resultados.
c) Realizar cargas intensivas durante mucho tiempo.

6. ¿Qué relación entre duración de la actividad física y beneficio obtenido es correcto?

a) Al realizar 2 a 3 días por semana durante 30 minutos de duración en cada sesión se consigue disminuir grasa.
b) Al realizar 3-7 días por semana durante 30-60 minutos de duración en cada sesión se consigue disminuir grasa.
c) Al realizar 3-7 días por semana durante 30-60 minutos se aumenta la fuerza y resistencia muscular y se obtienen beneficios esqueléticos.

7. ¿Cuál es una consecuencia negativa de no realizar ejercicio físico?

a) Obesidad y enfermedades cardiacas.
b) Baja autoestima, afectación del bienestar emocional
c) Todas son correctas.